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越是左近比赛，跑者越要行为周详，对每一个门径作念到肃肃准备，知彼亲信。

本文为你素养马拉松罢了PB的10个细节，赛前一天你该作念好哪些准备？

比赛不掉链子的10个细节

1、平素饮食，赛前一天晚餐不要吃太多

赛前一天再强调补糖咪咪色网，狂吃米饭等主食其实并莫得真理，还会带来体重加多导致身体职守加剧等问题，人人跑者也不要平庸尝试通顺员领受的糖原填充法等补糖面貌。

总的来说，关于人人跑者而言，赛前一天平素饮食就不错了，莫得必要刻意而为，同期要详确吃清洁的食品，幸免拉肚子。

2、赛前一天不错慢跑4-5公里保握一下景色

关于纯熟跑者来说，赛前一天跑一跑，关于保握和谐和景色，还是很有匡助，如若过度高兴和焦炙急切，跑步不错起到缓解神经急切的作用，而如若嗅觉高兴度不够，这时跑一跑则不错起到激活谐和作用。

虽然，赛前一天跑步，跑者昭着就莫得必要跑太多，以马拉松配速跑跑4-5公里就不错了。

3、赛前一天晚上要进行肃肃拉伸松开

当咱们肃肃地花富有多技能作念完拉伸，由于此时的拉伸技能更长，更握续、更系统，就不错灵验缓解肌肉急切，促进肌肉松开，这么就会为第二天比赛创造出最好的肌肉景色。

肌肉只须富有松开，才有助于通顺发扬的素养，而急切则常常会导致手脚僵硬。

此外肌肉张力裁汰，不错起到松开全身的作用，而松开的身体则有助于素养就寝质料。

虽然，赛前一天晚上的拉伸不同于平时跑后拉伸的是，这时拉伸松开技能不错更长，不错达到40分钟到1小时，手脚选拔不错更多。

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以下推选给跑者在家或宾馆领受垫上拉伸的手脚

大腿后侧拉伸：领受坐姿能够卧姿牵拉大腿后群即可

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